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mardi 30 octobre 2012

Comment surmonter un souvenir douloureux ?





      Voici une méthode toute simple qui marche très bien. 



   Nous avons tous de mauvais souvenirs . Ils font partie de
 l’expérience de vie, c’est ainsi, et cela n’empêche pas d’avancer.
 Ou tout du moins, cela ne devrait pas empêcher d’avancer.
 Or parfois, suite à un évènement vraiment désagréable, nous nous 
 retrouvons  avec un souvenir qui s’incruste. On y repense sans arrêt et,
 pire encore,  il revient avec son émotion désagréable. A la clé un impact 
 négatif non  négligeable sur la qualité de vie. 


                                   Comment faire ?


 1 ) Installez-vous confortablement et relaxez-vous.
 2) Repensez à la scène douloureuse et laissez monter l’émotion
 3) Quand celle-ci devient pénible :
        - levez-vous et marchez
    - ce faisant, soufflez, puis inspirez un petit peu, restez en apnée deux secondes, puis soufflez lentement

    - reprenez une respiration normale et comptez à rebours de sept en 
    sept à partir de cent jusqu’au retour du calme

 4) Revenez vous asseoir et recommencez ces trois étapes jusqu’à 
          l’apaisement de l’émotion douloureuse.



                        
                                       



               Comment expliquer que cela fonctionne ?




Cette technique doit son efficacité à ce qu’elle s’appuie sur plusieurs phénomènes distincts, à la fois neurologiques, physiologiques et psychologiques. 
En premier lieu elle utilise le symptôme, c’est-à-dire  le fait que vous 
ne pouvez vous empêcher de penser à la scène douloureuse.  
En cela elle est plus maligne que de s’empêcher d’y penser 
(ce qui aggrave la situation) ou de laisser  défiler les pensées 
sans s’y attacher (techniques de méditation de type “ pleine 
 conscience”). 
Elle est donc une excellente alternative.
   
    La technique de respiration qu’elle contient induit une relaxation par
   un  effet neurologique.  Cela permet d’expérimenter  la scène 
   douloureuse  dans un contexte où les manifestations émotionnelles  
   douloureuses  (augmentation  du rythme cardiaque et respiratoire)
   sont absentes. 

    La tâche de compte à rebours pour sa part demande beaucoup 
  d’attention, ce qui bloque la rumination de la scène par saturation de
  la mémoire de  travail. La technique permet de se confronter à la 
  situation douloureuse  de façon contrôlée, et non plus de façon subie. 
  Ainsi cela change la  représentation du souvenir puisque l’on passe 
  d’un souvenir envahissant à un souvenir que l’on choisit ou non 
  de revivre.

    Enfin, la confrontation répétée à la scène douloureuse incite notre 
   cerveau à réagir émotionnellement de moins en moins fort. Imaginez par 
   exemple que vous vouliez sauter d’un plongeoir de dix mètres. Plutôt que 
   de  rester au bord en regardant le vide, regardez-le, puis tournez le dos et 
   faites un calcul mental, puis regardez-le, puis tournez-le dos, etc. 
   Cela fonctionne très bien : c’est le phénomène d’habituation.
   
    Initialement stratégie de choix auprès des personnes souffrant de
    phobies, la désensibilisation est en fait intéressante dans de très 
    nombreuses situations de souffrance émotionnelle.

 ATTENTION !  Ne  pas à utiliser en cas de stress post- traumatique
 C’est-à-dire si le souvenir envahissant vous submerge totalement
 en vous coupant du réel et vous plongeant brutalement dans la scène.
 Ce cas relève d’autres approches et d’une prise en charge effectuée 
 par un professionnel. Dans toutes les autres situations de souvenirs 
 douloureux, n’hésitez pas  à utiliser la désensibilisation, c’ est efficace. 

 Alors testez la et dites moi ce que vous en pensez ...

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