Voici
une méthode toute simple qui marche très bien.
Nous avons tous de mauvais souvenirs . Ils font partie de
Nous avons tous de mauvais souvenirs . Ils font partie de
l’expérience
de vie, c’est ainsi, et cela n’empêche pas d’avancer.
Ou
tout du moins, cela ne devrait
pas
empêcher d’avancer.
Or
parfois, suite
à un évènement vraiment désagréable, nous nous
retrouvons avec un souvenir qui s’incruste. On y repense sans arrêt et,
pire encore, il revient avec son émotion désagréable. A la clé un impact
négatif non négligeable sur la qualité de vie.
Comment faire ?
retrouvons avec un souvenir qui s’incruste. On y repense sans arrêt et,
pire encore, il revient avec son émotion désagréable. A la clé un impact
négatif non négligeable sur la qualité de vie.
Comment faire ?
1
) Installez-vous confortablement et relaxez-vous.
2)
Repensez à la scène douloureuse et laissez monter l’émotion
3)
Quand celle-ci devient pénible :
- levez-vous et marchez
- ce faisant, soufflez, puis inspirez un petit peu, restez en apnée
deux secondes, puis soufflez lentement
- reprenez
une respiration normale et comptez à rebours de sept en
sept à partir de cent jusqu’au retour du calme
sept à partir de cent jusqu’au retour du calme
4)
Revenez vous asseoir et recommencez ces trois étapes jusqu’à
l’apaisement de l’émotion douloureuse.
l’apaisement de l’émotion douloureuse.
Cette technique doit son efficacité à ce qu’elle s’appuie sur plusieurs phénomènes distincts, à la fois neurologiques, physiologiques et psychologiques.
En premier lieu elle utilise le symptôme, c’est-à-dire le fait que vous
ne pouvez vous empêcher de penser à la scène douloureuse.
En cela elle est plus maligne que de s’empêcher d’y penser
(ce qui aggrave la situation) ou de laisser défiler les pensées
sans s’y attacher (techniques de méditation de type “ pleine
conscience”).
Elle est donc une excellente alternative.
La technique de respiration qu’elle contient induit une relaxation par
un effet neurologique. Cela permet d’expérimenter la scène
douloureuse dans un contexte où les manifestations émotionnelles
douloureuses (augmentation du rythme cardiaque et respiratoire)
sont absentes.
La
tâche de compte à rebours pour sa part demande beaucoup
d’attention, ce qui bloque la rumination de la scène par saturation de
la mémoire de travail. La technique permet de se confronter à la
situation douloureuse de façon contrôlée, et non plus de façon subie.
Ainsi cela change la représentation du souvenir puisque l’on passe
d’un souvenir envahissant à un souvenir que l’on choisit ou non
de revivre.
d’attention, ce qui bloque la rumination de la scène par saturation de
la mémoire de travail. La technique permet de se confronter à la
situation douloureuse de façon contrôlée, et non plus de façon subie.
Ainsi cela change la représentation du souvenir puisque l’on passe
d’un souvenir envahissant à un souvenir que l’on choisit ou non
de revivre.
Enfin,
la confrontation répétée à la scène douloureuse incite notre
cerveau à
réagir émotionnellement de moins en moins fort. Imaginez par
exemple que
vous vouliez sauter d’un plongeoir de dix mètres. Plutôt que
de rester au
bord en regardant le vide, regardez-le, puis tournez le dos et
faites
un calcul
mental, puis regardez-le, puis tournez-le dos, etc.
Cela fonctionne
très bien
: c’est le phénomène
d’habituation.
Initialement stratégie de choix auprès des personnes souffrant de
phobies, la désensibilisation est en fait intéressante dans de très
nombreuses situations de souffrance émotionnelle.
ATTENTION ! Ne pas à utiliser en cas de stress post- traumatique.
C’est-à-dire si le souvenir envahissant vous submerge totalement
en
vous coupant du réel et vous plongeant brutalement dans la scène.
Ce
cas relève d’autres approches et d’une prise en charge effectuée
par un professionnel. Dans toutes les autres situations de souvenirs
douloureux, n’hésitez pas à utiliser la désensibilisation, c’ est efficace.
par un professionnel. Dans toutes les autres situations de souvenirs
douloureux, n’hésitez pas à utiliser la désensibilisation, c’ est efficace.
Alors testez la et dites moi ce que vous en pensez ...
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